Klimmzüge mit Widerstandsband

» Ziel

Stärkung des oberen Rückens, der Schultern, der Bizepse und der Unterarme

» Einstellung

Kopfhoch, wenn möglich höher

» Ausgangsposition

Lege eine Gummischlaufe zur Unterstützung um die Sprosse und das Knie.
Greife die Sprosse mit Rist- oder Kammgriff. Hänge dich mit gestreckten Armen und geradem Körper an die Sprosse.

 

» Ausführung

Du ziehst die Schulterblätter zurück und nach unten sowie den Körper nach oben, indem du die Arme beugst. Anschließend wieder in die vollständig gestreckte Ausgangsposition zurückkehren.

 

» Tipp

Im Ristgriff kannst du das Kinn bis über die Sprosse bringen.
Im Kammgriff steigerst du die Übung durch einen größeren Abstand zwischen den Händen (je breiter desto schwieriger).