Stärkung des oberen Rückens, der Schultern, der Bizepse und der Unterarme
» Einstellung
Kopfhoch, wenn möglich höher
» Ausgangsposition
Lege eine Gummischlaufe zur Unterstützung um die Sprosse und das Knie.
Greife die Sprosse mit Rist- oder Kammgriff. Hänge dich mit gestreckten Armen und geradem Körper an die Sprosse.
» Ausführung
Du ziehst die Schulterblätter zurück und nach unten sowie den Körper nach oben, indem du die Arme beugst. Anschließend wieder in die vollständig gestreckte Ausgangsposition zurückkehren.
» Tipp
Im Ristgriff kannst du das Kinn bis über die Sprosse bringen.
Im Kammgriff steigerst du die Übung durch einen größeren Abstand zwischen den Händen (je breiter desto schwieriger).
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