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Sling Hamsting Curl


Ziel:

Stärkung der Beinbeuger, Waden und des Gesäßes

 

Ausgangsposition:

Lege dich auf den Rücken, mit den Füßen in Richtung der Sprosse. Hänge die Ferse in die Schlaufe des Schlingentrainers und heb den Hintern vom Boden, so dass dein Körper eine Linie bildet. Die Füße hängen dabei senkrecht unter der Sprosse.

 

Ausführung:

Aus dieser Position führst du die Fersen zum Hintern, indem du die Beine langsam beugst. Die Hüfte bleibt während der gesamten Zeit angehoben.

 

Tipp:

Tue deinen Bandscheiben einen Gefallen und mache kein Hohlkreuz, um deinen Körper noch höher heben zu können. 

 

Einstellung:

Je nach Einstellungsmöglichkeiten des Schlingentrainers. Die Schlaufen sollten etwa auf Kniehöhe hängen.

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