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FatMonkey Powerband Rudern im Stehen


Ziel:

Kräftigung des oberen Rückens, der hinteren Schulter und des Bizeps.

 

Ausgangsposition:

Befestige das Band in mittlerer Höhe (Bauchhöhe). Stehe aufrecht mit leicht abgewinkelten Beinen. Die Sprosse vor dem Körper mit gestreckten Armen im schulterweiten Ristgriff fassen. Die Handflächen zeigen nach unten. 

 

Ausführung:

Ziehe die Sprosse mit der Kraft deiner Rückenmuskeln nach hinten in Richtung des Bauchnabels. Kurz halten und danach langsam zurück in die Ausgangsposition gehen. Strecke die Arme am Ende der Bewegung nicht völlig durch, sondern behalte eine leichte Beugung im Ellenbogengelenk. 

 

Hinweis:

Halte den Kopf grade. Vermeide den Kopf nach rechts oder links zu drehen. Außerdem musst du einen Rundrücken bei dieser Übung unbedingt vermeiden. Strecke deinen Brustkorb nach vorne, halte den Körper aufrecht, spanne die Bauchmuskeln an und bewahre ein leichtes Hohlkreuz.

 

Einstellung:

Verwende einen Einschub auf Bauchhöhe


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