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FatMonkey Powerband Aufrechtes Rudern


Ziel:

Kräftigung der Schultern und der Nackenmuskulatur

 

Ausgangsposition:

Halte das Band mit beiden Händen. Die Handaußenflächen zeigen dabei zu den Oberschenkeln. Der Blick ist gerade und nach vorne gerichtet.

 

Ausführung:

Hebe deine Hände so weit wie möglich in Richtung Kinn und beuge dabei die Arme und Ellbogen, bis diese nach außen zeigen. Kurz halten und zurück in die Ausgangsposition gehen. 

Achte darauf, dass die Ellenbogen während der gesamten Übungsausführung über deinen Handgelenken bleiben. Das Band wird nur bis auf Schlüsselbeinhöhe gezogen. Die Oberarme sind in diesem Punkt parallel zum Boden. 

 

Tipp:

Spannung in Bauch und Gesäßmuskulatur halten.

Je enger dein Griff, desto stärker konzentrierst du das Training auf den Trapezmuskel. Je weiter du greifst, umso mehr verschiebt sich der Fokus auf die Schultern.

  

Einstellung:

Unterster Einschub

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