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FatMonkey Ringe French-Press


Ziel:

Stärkung des Trizeps

 

Ausgangsposition:

Positioniere dich mit dem Rücken zur Tür. Stelle dich etwa hüftbreit auf und fasse die beiden Ringe mit nach vorne gestreckten Armen. Die Handflächen zeigen nach unten. Den Körper anspannen und soweit wie möglich nach vorn neigen. 

 

Ausführung:

Die Arme werden im Ellenbogengelenk stark gebeugt und auf Stirnhöhe neben dem Kopf gebracht. Die Ellenbogen werden etwas über Schulterhöhe gehalten und nicht bewegt. Die Arme sind deutlich unter 90° gebeugt und die Hände befinden sich rechts und links der der Ohren. Drücke dann den Unterarm wieder nach vorne in die Ausgangsposition. Es bewegt sich ausschließlich der Unterarm.

Achte darauf, dass du während der gesamten Übung deine Körperspannung hältst. Die Rücken- und Bauchmuskulatur sind angespannt.

 

Tipp:

Halte den Körper gerade und vermeide große Bewegungsschwankungen in der Schulter.

Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung.

 

Einstellung:

So hoch wie möglich


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