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FatMonkey Ringe Bizepscurl


Ziel:

Stärkung des Bizeps

 

Ausgangsposition:

Positioniere dich mit Blick in Richtung Tür. Stelle dich etwa hüftbreit auf und fasse die beiden Ringe mit gestreckten Armen. Die Handinnenflächen zeigen nach oben. Den Körper anspannen und grade nach hinten neigen. Der Neigungswinkel bestimmt den Schwierigkeitsgrad.

 

Ausführung:

Ziehe deine Hände in Richtung Kopf, indem du die Arme in den Ellenbogen beugst. Der Oberarm bleibt dabei stabil - es bewegt sich ausschließlich der Unterarme. Kurz halten und danach zurück in die Ausgangsposition.

Achte darauf, dass du während der gesamten Übung deine Körperspannung hältst und deine Körpermitte gestreckt bleibt. Die Rücken- und Bauchmuskulatur sind angespannt.

 

Tipp:

Beuge den Ellenbogen maximal, um die größtmögliche Kontraktion zu bewirken.

 

Einstellung:

So hoch wie möglich


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