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FatMonkey Ring-Dips


Ziel:

Stärkung der Brust, des Rückens, der vorderen Schulter und des Trizeps.

 

Ausgangsposition:

Gehe in eine Stützposition und halte die Arme gestreckt, eng am Körper und leicht nach außen gedreht.

 

Ausführung:

Bringe deine Schultern langsam nach vorne und die Ellenbogen nach hinten. Senke dich mit aufrechtem Oberkörper nun so weit ab, bis die Schultern etwa auf dem Niveau der Ellenbogen sind (oder leicht darunter). Kurz halten und danach in die Ausgangsposition zurückdrücken! Achte besonders darauf, dass die Ellenbogen immer eng am Körper bleiben.

 

Tipp:

Wenn du eine einfachere Variante wählen möchtest, dann stelle deine gestreckten Beine vor dir auf den Boden und nutze diese zur Unterstützung bei deinen Ring Dips. 

 

Einstellung:

Verwende die Ringe etwa auf Bauchhöhe, sodass in der Ausgangsposition der Kopf nicht die Decke berührt und in der Endposition nicht die Beine den Boden berühren.


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