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FatMonkey Einbeiniger Front-Lever


Ziel:

Der Fokus liegt auf der Stärkung der Rumpfmuskulatur, des gesamten Rückens, des Nackens und der Schultermuskulatur.

 

Ausgangsposition:

Greife die Sprosse im Ristgriff und hänge dich mit gestreckten Armen und geradem Körper unter die Sprosse, so dass der gesamte Körper nicht den Boden berührt.
Ein Bein ist gerade gestreckt und das andere an den Rumpf herangezogen.

 

Ausführung:

Du bleibst im Oberkörper in einer starren Position und deine Muskulatur unter kompletter Anspannung.
Das gestreckte Bein bewegt sich zum Rumpf hin und das herangezogene Bein streckt sich gerade weg.
Nun wiederholt sich die Bewegung mit dem anderen Bein.

 

Tipp:

Die Fortgeschrittenen unter euch können versuchen beide Beine gleichzeitig zu strecken und wieder heran zu ziehen.

 

Einstellung:

Verwende die Sprosse auf Schulterhöhe.

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