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FatMonkey Sit-Ups


Ziel:

Kräftigung der Bauchmuskeln

 

Ausgangsposition:

Lege dich auf den Rücken und hake beide Füße unter der Sprosse ein. Deine Knie sind dabei etwa im rechten Winkel.

Deine Arme kannst du je nach gewünschtem Schwierigkeitsgrad und Vorliebe
•    parallel zum Boden/seitlich neben den Körper
•    überkreuzt auf der Brust
•    mit den Händen neben dem Kopf
•    gestreckt über den Kopf als Verlängerung des Oberkörpers halten.

 

Ausführung:

Baue Spannung in deinem Bauch auf und hebe Kopf und Oberkörper vom Boden, mindestens bis deine Schulterblätter

den Boden nicht mehr berühren.

Dein Blick bleibt dabei in den oberen Türrahmen gerichtet.

 

Tipp:

Achte darauf, dass dein unterer Rücken immer am Boden bleibt und die Hände nicht am Kopf ziehen.

 

Einstellung:

Knöchelhoch oder höher


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