FatMonkey Ringe Liegestütz

Ziel:

Stärkung der Brust- bzw. Schultermuskulatur und des Trizeps.

Ausgangsposition:

Positioniere dich mit dem Rücken zur Tür. Stelle dich etwa hüftbreit auf und fasse die beiden Ringe mit gestreckten Armen. Die Handflächen zeigen zueinander. Den Körper anspannen und grade nach vorn neigen. 

Ausführung:

Die Arme werden in den Ellenbogen gebeugt und die Hände werden neben den Körper geführt. Die Ellenbogen sind ca. 90 Grad gebeugt und die Hände befinden sich mit einem Abstand von 25-40 cm seitlich am Körper. Halte diese Position für einen Moment und gehe dann zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, dass du während der gesamten Übung deine Körperspannung hältst und deine Körpermitte gestreckt bleibt. Die Muskulatur an Rücken und Bauch ist angespannt.

Tipp:

Je weiter du dich nach vorne lehnst, desto intensiver wird die Übung.

Einstellung:

So hoch wie möglich