<

FatMonkey Reserve-Grip Liegestütz


Ziel:

Stärkung des gesamten Oberkörpers, besonders Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf.

 

Ausgangsposition:

Setze die Hände etwas unterhalb der Brust auf. Umgreife die Sprosse so, dass die Finger vom Körper weg bzw. die Handrücken in Richtung Füße weisen.

 

Ausführung:

Stemme dich nun nach oben, bis die Arme gesteckt sind. Achte darauf dich möglichst weit nach vorne zu neigen. Die Arme an den Oberkörper pressen. Rücken unbedingt grade halten und nur leicht in der Taille einsinken. Kurz halten und dann den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder absenken.  

 

Tipp:

Die Übung wird umso schwerer, je weiter du die Hände in Richtung Taille platzierst. Zusätzlich kannst du die Füße auf eine erhöhte Fläche stellen.
 

Einstellung:

Unterster Einschub oder höher. Die Höhe der Sprosse bestimmt maßgeblich den Schwierigkeitsgrad der Übung.


<