FatMonkey Powerband Seitheben

Ziel:

Kräftigung der Schulter- und Nackenmuskulatur

Ausgangsposition:

Blicke in Richtung der FatMonkey Sprossenwand und stelle dich etwa schulterbreit auf. Die Handflächen zeigen dabei zu den Oberschenkeln, dein Rücken ist durchgestreckt. Die Startposition ist in Hüfthöhe direkt vor deinem Körper.

Ausführung:

Mit einem leichten Knick im Ellenbogen, hebst du die Arme langsam an, bis diese sich auf Schulterhöhe befinden. Kurz halten und danach langsam zurück in die Ausgangsposition gehen. Achte besonders darauf, dass die Arme während der Übung (fast) gestreckt bleiben.

Tipp:

Je nach vorhandenem Equipment kannst du für die Übung zwei Bänder verwenden oder ein Band, das du einfach um die Sprosse herumlegst. Du kannst so ziemlich jede klassische Übung mit Gewicht simulieren, indem du den Widerstand einfach durch die Position der Fixiersprosse erhöhst oder minderst. 

Einstellung:

Im unteren Drittel. Die Position der Fixiersprosse bestimmt den Schwierigkeitsgrad