FatMonkey Liegestütz
Ziel:
Entwicklung der Muskeln im Brustbereich, in den Schultern und den Armen
Ausgangsposition:
Setze beide Füße auf der Sprosse ab (idealerweise auf dem Fußballen).
Deine Handflächen sind auf dem Boden und deinen Körper hältst du gerade gestreckt (eine Linie).
Ausführung:
Baue nun Bauchspannung auf, beuge deine Arme und führe gleichzeitig den Oberkörper abwärts Richtung Boden.
Es ist wichtig, dass dein Körper dabei gerade gestreckt bleibt. Drücke dich anschließend in die Ausgangsposition hoch.
Tipp:
Variiere durch Vergrößern oder Verkleinern des Abstands deiner Hände. Bei kleinem Abstand zwischen den Händen zeigen deine Ellenbogen nach hinten, bei größerem Abstand mehr nach außen.
Einstellung:
Alle Höhen möglich, je höher die Sprosse, desto anspruchsvoller ist die Übung
Variationen:
Negativ-Liegestütz "hoch 2"
Wenn du dir so richtig etwas abverlangen möchtest, stelle die Sprosse hüfthoch oder höher ein.
Mit dieser Liegestützvariante trainierst du gezielter die Schultern.
Positiv-Liegestütz
Diese Übungsform ist im Gegensatz zum klassischen Liegestütz leichter und daher besonders für den Einstieg geeignet. Es sind praktisch alle Höhen möglich, je höher die Sprosse, desto einfacher ist die Ausführung.