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FatMonkey Klimmzüge


Ziel:

Stärkung des oberen Rückens, der Schultern, Bizeps und Unterarme

 

Ausgangsposition:

Greife die Sprosse mit Rist- oder Kammgriff. Hänge dich mit gestreckten Armen und geradem Körper an die Sprosse.

 

Ausführung:

Du ziehst die Schulterblätter zurück und nach unten und den Körper nach oben, indem du die Arme beugst. Anschließend wieder in die vollständig gestreckte Ausgangsposition zurückkehren.

 

Tipp:

Im Ristgriff kannst du das Kinn bis über die Sprosse bringen.
Im Kammgriff steigerst du die Übung durch einen größeren Abstand zwischen den Händen (je breiter desto schwieriger).
Als Einsteiger bietet es sich für dich an, wenn du eine Gummischlaufe zur Unterstützung um die Sprosse und das Knie legst.

Du kannst aber auch deine Beine auf den Boden stellen und diese zur Unterstützung nutzen.  

 

Einstellung:

Kopfhoch, wenn möglich höher

 

Variationen


Powerband Klimmzug

 

Diese, durch den Gummizug unterstütze Übungsform, ist im Gegensatz zum klassischen Klimmzug leichter und daher besonders für den Einstieg.

 


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