FatMonkey Dehnung Brustmuskulatur im Ausfallschritt


Ziel:

Dehnung der Brustmuskulatur und Oberschenkeltraining

 

Ausgangsposition:

Stelle dich in einem Ausfallschritt unter die Sprosse, so dass diese über deinen Schultern hängt. Greife die Sprosse mit beiden Händen, die Ellbogen können dabei an den Türrahmen gelegt werden. Die Ellbogen sind dabei im rechten Winkel oder breiter aufgestellt. 

 

Ausführung:

Schiebe den Körper und die Schultern vorwärts, während Hände und Ellbogen an Türrahmen und Sprosse bleiben. Dadurch entsteht die Dehnung in Brust- und vorderem Schulterbereich. Halte Kopf und Rücken während der Übung aufrecht.


Tipp:

Zu Beginn bietet sich die statische Dehnung an, bei der du ca. 10 Sekunden eine leichte Spannung hältst, kurz aus der Spannung rausgehst und dann erneut dehnst. Das Ganze mindestens dreimal pro Bein. Atmen nicht vergessen ;)     
 

Einstellung:

Ungefähr auf Kopfhöhe