FatMonkey Beinheben

Ziel:

Stärkung des Hüftbeugers und Bauches

Ausgangsposition:

Hänge dich so an die Sprosse, dass deine Knie kurz über dem Boden schweben. Deine Beine sind dabei etwa im rechten Winkel gebeugt und der Körper ist aufrecht.

Ausführung:

Die Knie hebst du Richtung Brust hoch und beugst die Hüfte. Den Extra-Effekt für den Bauch erreichst du, wenn du am Ende der Bewegung den Rücken noch weiter einrollst und rund machst.

Tipp:

Die Variation mit Schlaufen als Hilfsmittel zur Entlastung der Arme ist möglich. Das ist besonders zum Start ratsam, um mehr Wiederholungen zu schaffen.

Einstellung:

So hoch wie möglich