FatMonkey Beckenlift


Ziel:

Verbesserung von Kraft und Stabilität in deinen Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und dem unteren Rückbereich.

 

Ausgangsposition:

Lege dich in Rücklage mit den Schultern auf die Sprosse. Strecke deine Hüfte hoch und gerade, sodass Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Die Füße absetzen, damit in den Knien ein in etwa rechter Winkel entsteht.

 

Ausführung:

Senke die Hüfte langsam Richtung Boden und hebe sie anschließend wieder in die volle Streckung.

 

Tipp:

Du kannst auch einbeinig variieren. Wenn du ein Bein über das Knie des anderen kreuzt gibt es gleichzeitig noch einen Dehneffekt. Seitenwechsel nicht vergessen.

 

Einstellung:

Hüfthoch